Stress est devenu un facteur constant dans la société trépidant d'aujourd'hui. Si désactivé, il peut faire des ravages sur notre santé. Apprendre à gérer efficacement le stress peut faire la différence entre être robuste et plein de vie, ou devenir sensibles à la maladie et la maladie. Le stress peut affaiblir le système immunitaire et accélérer le processus de vieillissement. La capacité de se détendre et de rajeunir favorise le bien-être, la vitalité et la longévité.
Un système immunitaire sain réglemente le processus de guérison de notre corps et il protège contre les infections et les maladies. Lorsque le stress compromet notre fonction immunitaire, elle peut se traduire dans les rhumes, la grippe, fatigue, troubles cardiovasculaires et un vieillissement prématuré. Stress augmente le rythme cardiaque, tension artérielle, glycémie, adrénaline, cortisol, radicaux libres et dommages oxydatifs. Cela déclenche la réponse de « combat ou de fuite », impose un effort excessif sur le cœur et peut aussi accroître les sentiments d'anxiété et de dépression.
Protéger le système immunitaire est une partie essentielle de vivent plus longtemps, se sentir plus jeune et en bonne santé. Voici dix moyens sains naturels pour réduire le stress, de stimuler votre système immunitaire et de ralentir les mains de temps.
1. La marche et l'activité physique (danse, jardinage, vélo, natation, etc.). Activité physique et exercice régulier renforce votre système immunitaire, système cardiovasculaire, coeur, muscles et os. Elle stimule la libération d'endorphines, améliore le fonctionnement mental, de concentration et d'attention et de la performance cognitive et abaisse le taux de cholestérol, tension artérielle, cortisol et autres hormones de stress. Trois séances d'entraînement de 10 minutes durant la journée sont tout aussi efficace qu'un entraînement de 30 minutes et beaucoup plus facile pour s'adapter à un horaire chargé.
2. Yoga et étirement. Les mouvements lents et contrôlés de postures d'yoga améliore la force musculaire, la souplesse, la gamme de mouvement, équilibre, respiration, circulation sanguine et favorise la concentration, de clarté et de calme. Étirements réduit aussi mentale et de stress physique, la tension et l'anxiété, favorise le bon sommeil, abaisse la pression sanguine et ralentit votre fréquence cardiaque.
3. Main hygiène. La mesure la plus efficace dans la prévention de la propagation des micro-organismes qui causent des infections est hygiène de bonne main. Dès que vous venez ici et toujours avant de manger, se laver vos mains avec du savon et de l'eau, réduit considérablement votre exposition à des infections bactériennes et virales. Dans le cas où vous ne peut pas se laver avec du savon et de l'eau lorsque vous êtes loin de la maison, exercer certaines lingettes mains à base d'alcool avec vous permet de contrôler la transmission et l'exposition microbienne.
4. Le rire et l'humour. Il y a la vérité de dire que le rire est le meilleur remède. Rire réduit les hormones du stress comme l'adrénaline (épinéphrine) et le cortisol. Il bénéficie également de votre système immunitaire en augmentant le nombre et l'activité des T-cellules tueuses naturelles. Ces cellules agissent comme la première ligne de défense contre les attaques virales et les cellules endommagées. Trouver l'humour dans les choses et de se livrer à des activités qui vous font rire pour augmenter votre système immunitaire et la résistance aux maladies.
5. Haut régime nutritif. Manger des aliments riches en antioxydants (comme les vitamines A, C, E et lycopène), des acides gras oméga-3 et des folates. Combattre et antioxydants neutralisent les radicaux libres, qui sont des molécules qui endommagent les cellules et causent des maladies cardiaques, le cancer et vieillissement prématuré. Les acides gras oméga-3 (un gras polyinsaturés) ont des propriétés anti-inflammatoires, amélioration cardiovasculaire et régulation immunitaire. Il est utile dans la prévention et de contrôle de taux élevé de cholestérol, hypertension, maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, cancer, diabète, dépression, troubles inflammatoires et auto-immunes. Folate empêche le déclin cognitif lié à l'âge, dommages aux vaisseaux sanguins et les cellules du cerveau en diminuant les taux d'homocystéine. Elle assure l'intégrité ADN (importante que nous vieillissons et lors de la grossesse) et favorise la bonne santés des globules rouges. Voici les sources de nourriture excellente pour ces nutriments.
• Antioxydants - citrouille, patates, carottes, chou frisé, pamplemousse (rouge et Rose), bleuets, fraises, melon d'eau, cantaloup, oranges, poivrons (rouges et verts), tomates, brocoli, graines de tournesol, amandes et huile d'olive.
• Les acides gras oméga-3 - graines de lin moulues, noix, saumon, soja et graines de citrouille.
• Folate - légumes feuillus vert foncé (Verts de navet, moutarde, épinard, laitue romaine, verts de collard, etc.), haricots, légumes, asperges, choux de Bruxelles, betteraves et gombo.
6. La musique. Écouter votre musique préférée, c'est une grande méthode de réduction du stress et de soulager l'anxiété. Votre préférence individuelle dans la musique détermine quels types de sons apaisants mieux réduire votre tension artérielle et de promouvoir le sentiment de tranquillité. Attention à comment vous vous sentez quand vous entendez une chanson particulière ou un genre de musique et rester à l'écoute à celles qui produisent un effet relaxant.
7. Sommeil. Obtenir suffisamment son sommeil a un impact profond sur votre niveau de stress, la fonction immunitaire et la résistance à la maladie. Un manque chronique de sommeil peut vous laisser sentir léthargique, irritable, oublieux, accidentogènes et ont du mal à se concentrer ou faire face à des aggravations quotidiennes de la vie. Perte de sommeil à long terme peut également entraîner une maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypertension, la dépression et anxiété. La durée du sommeil est lorsque votre corps et votre système immunitaire font la plupart de ses réparations et de rajeunissement. S'efforcer d'obtenir les 7-8 heures de sommeil chaque nuit. N'oubliez pas de repos et détente vont de pair.
8. Positive Thinking. Optimisme peut contrer le stress de l'impact négatif, la tension et l'angoisse a sur votre système immunitaire et le bien-être. Souvent, c'est comment vous percevez les choses qui déterminent si vous avez dépassé, tant mentalement et physiquement. Avoir une attitude positive, trouver le bon dans ce que la vie lève ton chemin et regardant le bon côté des choses améliore votre capacité à gérer efficacement le stress.
9. Thé. Boire régulièrement du thé toute la journée peut aider à renforcer votre système immunitaire et la capacité de votre organisme à lutter contre les microbes et les infections. Les thés verts et noirs contiennent un acide aminé bénéfique, appelé L-Théanine, qui peut augmenter l'infection en combattant la capacité des cellules de gamma delta T. L-Théanine favorise également un sentiment de relaxation, de calme et de bien-être en influençant la libération et la concentration de neurotransmetteurs (comme la dopamine et la sérotonine, GABA) dans le cerveau.
10. Hydrothérapie. Se détendre dans un bain chaud soulage les articulations et les muscles endoloris, réduit le stress et les tensions et favorise sommeil une bonne nuit de. Ajouter de la musique apaisante, éclairage doux et sels de bain parfumés naturellement ou mousse de bain moussant/bain pour créer une expérience de spa peu coûteux et pratique dans l'intimité de votre propre maison.
Pour démarrer, essayez cette recette de délicieuse et nutritif par Monique N. Gilbert. Il est riche en antioxydants et en acides gras oméga-3.
Smoothie de banane fraises Power
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1 banane mûr congelée
1 tasse fraises (fraîches ou surgelées)
jus d'orange à 1/2 tasse
1/2 tasse lait de soya
2 cuillères à soupe en conserve citrouille
1 c. à soupe graines de lin moulues
1 c. à soupe de miel
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Mélanger dans un robot culinaire ou un mélangeur pour 1-2 minutes, jusqu'à ce que lisse et crémeux.
Fait environ 2-3/4 tasse (2 portions)
Copyright © Monique N. Gilbert. Tous droits réservés.
Monique N. Gilbert, b.Sc., est un de la santé, Nutrition, perte de poids et Coach de vie ; Certified Personal Trainer/Fitness conseiller ; Développeur de recette ; Écrivain et auteur des vertus du soja à la pige : un Guide pratique santé et livre de recettes. Elle a offert des conseils en gestion de la santé, la nutrition, fitness, perte de poids et stress naturelle depuis 1989. Vous pouvez contacter Monique au http://www.MoniqueNGilbert.com
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