Date : Le 4 janvier. Les participants de Orange County Anger Management classe examen déclenche la colère de la semaine.
Jane, 23 ans, fiancé à se marier: « mon ami flirte ouvertement avec d'autres femmes en face de moi. »
Jim, âge 40, un professionnel de l'informatique: « retour sur un groupe de travail est n'a pas terminer leur projet à temps, ce qui fait notre progrès bonne – j'ai agrandi! »
Joe, âge 46, propriétaire de l'entreprise et le jeune grand-père: « J'ai tellement fou à tout le monde que ma fille me laissera pas voir mon petit-fils. Maintenant, je suis en colère contre ma fille, trop.
Marie, âgé de 38 ans: « Je suis constamment crier mes deux adolescents parce qu'ils ne vont pas ce que je leur dire. »
Mariée à Nancy, écrivaine âgée de 28 an qui va dans la période fait rage envers son mari autant de succès: « Je ne supporte pas qu'il ramasse jamais ses vêtements et il ne fait pas les choses autour de la maison, dit-il, il le fera. »
Alex, un vendeur âgé de 50 an dans la classe en raison de la rage au volant: « Je ne supporte il lorsque les populations coupent en face de moi sur le freeway… ça me rend fou. »
Différente colère, Cause commune
Dans tous les cas, la cause de la colère n'est pas ce qui est arrivé à ces gens essentiellement de normaux ; C'est plutôt comment ils ont évalué ou évalué ce qui est arrivé.
La colère souvent les résultats de la comparaison du comportement des autres à vos attentes. Parfois, c'est une chose raisonnable de le faire, mais le plus souvent c'est pas parce que nous avons déraisonnablement élevé et parfois simplement plaine mal, attentes de nous-mêmes et ceux qui nous entourent.
Nous pouvons donc dire que la colère est causée par le décalage entre ce que l'on attend et ce que nous obtenons. En effet, la définition de l'attente est « antériorité impatiente. »
Notre objectif
Il est important de trouver exactement ce que signifie « raisonnable » en termes d'attentes de vous-même et d'autres. Si vos attentes sont trop bas, vous vous sentirez floués dans la vie – ou pire – qui vous sont « régler ».
En revanche, si vos attentes sont trop élevées, alors réalité subira des comparaisons d'attente – et vous pouvez rencontrer des autres réactions de colère et de déception.
S'adapter à vos attentes
Étape 1: Déterminer ce qui est raisonnable. Cela peut être compliqué parce que différentes personnes ont des idées différentes de ce. Une façon de le faire est de penser à elle lorsque vous êtes calme et cool. Beaucoup de choses qui semblent « raisonnable » quand vous sont travaillés, semblent plus tard ridicule et mesquin.
Étape 2: Supprimer le mot « devrait ». Aucun de nous ne peut contrôler autrui, essayez comme nous. Gens comportent de la façon dont ils se comportent pour leurs propres raisons.
Au lieu de « devrait-ing » autres, État a besoin de votre propre point de vue, c'est-à-dire, « Je préférerais si… » au lieu de « il doit »
Étape 3: Reconnaître les limites. Les gens souvent comportent mal envers nous en raison de leurs limitations ou problèmes, non pas parce qu'ils tentent délibérément nous rendre malheureux. Personnes sont faillibles et peut-être pas en mesure de la hauteur de nos attentes, ou ils peuvent avoir un agenda différent que vos attentes.
Les relations ont leurs limites. Recherche mariage montre que 69 % des problèmes de relation sont essentiellement insolubles et perpétuelle. Sages couples acceptent cela et trouvent des façons de vivre autour des questions, plutôt que d'engager dans un conflit constant.
Étape 4: Être tolérant aux autres points de vue. Plutôt que de vous convaincre que d'autres sont « mauvais ». Dites-vous qu'ils tout simplement voient les choses différemment que vous faites. Inutile de vous fâchez cette – ils peuvent être aussi convaincus de leur « vérité » comme vous l'êtes des vôtres !
Étape 5: Étudier les moyens de l'obtenir besoins satisfait. La raison sous-jacente, que nous obtenons souvent en colère envers les autres est parce que nos besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits de la situation ou le comportement de l'autre.
Plutôt que de se mettre en colère, nous devons examiner deux moyens plus efficaces pour remédier à la situation :
1. Honnêtement communiquer vos besoins non satisfaits pour d'autres.
2. Explorer d'autres voies pour satisfaire vos besoins. Prendre la responsabilité de vos propres besoins et trouver des moyens de pratiques et acceptables de les satisfaire.
2005 © Dr Tony Fiore tous droits réservés.
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