Gestion du stress

Le rapide rythme de la vie prend des frais sur chaque citadin, droit des élèves à domicile responsables et travailleurs aux gestionnaires, chaque organe est touché par le bug de la contrainte. Aides à la communication et développement technologique moderne sont ajouter au stress en raison de leur haute vitesse. Voyage, examens, etc. les admissions sont parfois trop stressantes pour les étudiants ainsi que les parents vivant une vie trépidante. A souligné personnes paient le lourd tribut en termes de santé et bien être aussi elles sont plus sujettes à la contrainte induite par des maladies comme les maux de tête, de rompre l'estomac, éruptions cutanées, insomnie, ulcères, hypertension artérielle, maladies cardiaques et AVC. La plupart des gens piégés dans le cercle vicieux du stress induit par les maladies et la difficulté à y remédier ultérieurement. Il est donc très important pour nous d'apprendre à gérer le stress.

Quel est donc le stress ?
Le stress est l'évaluation de l'environnement et la perception d'une personne. Cela dépend comment on perçoit la situation. La perception positive est appelée eustress, tandis que la perception négative entraînera à la détresse. La quantité de stress au cours de laquelle chacune des fonctions individuelles plus efficacement est unique à chaque individu et il est connu comme le niveau de stress optimal (OSL). Toute réponse, mentale ou physique, qui affecte négativement les performances, est appelée réaction de stress négatif.

Ce qui crée le stress est appelé facteur de stress. Il existe différents types de facteurs de stress de la vie :
Stress de performance : Ce sont les situations où un est souligné pour effectuer, savoir conduire une voiture, parler en public, évaluation du rendement, grands événements de la vie : examens, mariage, etc..
Stress menace : Ce sont des situations perçues comme dangereuses, savoir: émeutes, guerre, sport de haut risque, les accidents etc..

Stress de l'ennui : Ce sont des situations qui sont perçues et évaluées comme le manque de stimulation physique ou mentale, corvées de ménage savoir, travail en usine Routine etc.. Frustration, stress : Ce sont des situations qui sont perçues et évaluées comme étant indésirable, mais au-delà de son pouvoir de contrôle, savoir GVT fiscalité.

Deuil stress : Perte de la relation, décès d'aimé, perdre un emploi, la possession ou la réputation, la dignité, etc.. Les stresseurs physiques : Dommage physique savoir briser les membres, souffrant de maladie ou d'infection, travailler dans des conditions où les extrêmes de température et de la pollution existe qui ne peuvent pas être évités.

Effet de Stress positif :
Comme nous l'avons vu, stress positif ajoute l'antériorité et l'excitation à la vie, et nous avons tous prospérer sous une certaine quantité de stress. Les délais, compétitions, des affrontements et même nos frustrations et douleurs ajoutent profondeur et l'enrichissement de nos vies. Notre but est non ne pas pour éliminer le stress, mais d'apprendre comment gérer et comment l'utiliser pour nous aider. Stress insuffisante agit comme un dépresseur et nous sentir peut laisser s'ennuyer ou abattues ; d'autre part, un excès de stress peut nous laisser se sentant « lié en noeuds. » Ce que nous devons faire est de trouver le niveau optimal de stress qui va motiver individuellement mais pas submerger chacun de nous. Si vous éprouvez des symptômes de stress, vous avez dépassé votre niveau de stress optimal ; vous avez besoin de réduire le stress dans votre vie et d'améliorer votre capacité à gérer.

Alors, comment gérer stress ?
Comme il existe de nombreuses sources de stress, il y a beaucoup de possibilités pour sa gestion. Cependant, toutes nécessitent des travaux vers le changement. Comme le stress est l'évaluation de l'environnement et la perception d'une personne, il faut se pencher sur la possibilité de modifier la perception et la réaction qu'elle. En fait, le changement idéal sera de convertir notre réaction à la réponse. Alors, quelle est la différence entre la réaction et la réponse ? La réaction est habituelle, incontrôlée et impulsif alors que la réponse est bien pensé, loi envisagée de la conscience. Une personne responsable répond et réagit jamais. La responsabilité est la capacité de répondre.

Comment nous avons procéder ?

1. Sensibilisation des facteurs de stress : prendre conscience de votre stress. Regardez vos réactions physiques et émotionnelles au stress. Vous deviendrez nerveux ou physiquement contrarié ? Notez les situations et les événements qui créent des niveaux élevés de stress. Comprendre comment votre corps réagit au stress.

2. Sensibilisation souffle : apporter votre attention sur votre respiration. Sensibilisation du souffle vous fera plus au courant de l'avis des divers aspects du stress, de situation et de ses effets sur votre système corps-cerveau. Sensibilisation souffle apportera à la compréhension de la narine dominante. À un moment donné, nous avons une seule narine dominant et une narine bloqué. La domination et le blocage peuvent être des degrés variés.

3. Changez la narine dominante : c'est un du plus vieux secret de « Shiv Swarodaya » ou Swar Yoga. Comme vous devenez conscient du stress et de la narine dominante, chose la plus simple de le faire maintenant est de bloquer la narine dominante par pouce appuyant sur la narine et de respirer par l'autre narine pour vingt d'une fois. Normalement, cela suffit à changer la narine et arrêter le paramètre dans le stress. Cette méthode simple fonctionne d'une manière miraculeuse à gérer le stress !

4. La pratique « Nirmal Kriya »: Nirmal Kriya est une des méthodes plus puissants pour éliminer le stress instantanément. Il ne faut que la moitié d'une minute à pratiquer. Voici comment vous allez sur it… Commençons par quelques respirations profondes. Maintenant démarrer avec quatre respirations courtes et se terminent par une longue haleine. Au cours de l'expiration de longue haleine, créer la friction dans la région de la gorge. (Ceci est connu comme Ujjayi Pranayam). Ce qui rend le train de cinq respirations connectées. Répétez ce train cinq fois et vous avez terminé 25 respirations connectées Nirmal Kriya. Vous pouvez le faire debout, assis ou des postes de couchage. Vous pouvez répéter que chaque heure ou n'importe quel moment vous sentir que vous sont à la dérive dans la situation stressante.

5. Modifier vos Attitudes : devenir plus positive envers la gestion du stress. Regarder chaque situation de manière positive, y compris les situations stressantes. En fait, nous apprenons nos meilleures leçons de vie dans les pires situations !

6. Fixez vos objectifs droite : fixer les objectifs SMART pratique. Soit chacun de vos objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et le temps lié. Poursuivre des objectifs réalistes qui ont un sens pour vous, plutôt que d'autres objectifs pour vous que vous ne partagez pas.

7. Gérer votre temps : techniques de gestion des temps de pratique et de gérer votre vie en conséquence. Préparer la liste des choses à faire chaque matin de la journée. Définir vos priorités en droit. Suivez votre propre système dans la mesure du possible et aussi être souple pour changer votre système en fonction de votre nouvel environnement.

8. Améliorer votre EQ : quotient émotionnel est basé sur l'Intelligence émotionnelle. Réduire l'intensité de vos réactions émotionnelles au stress. La réaction de stress est déclenchée par votre perception du danger émotionnelle. Vous visualisez votre stress en termes exagérés ? Vous êtes brûle-pourpoint et affichage des choses comme absolument essentiel et urgent ? Travailler à adopter les opinions plus modérées ; Essayez de voir le stress comme quelque chose que vous pouvez affronter plutôt quelque chose qui vous occupe. Mettre la situation en perspective.

9. Prendre soin de votre corps : exercice pour le fitness cardiovasculaire modéré, trois à quatre fois par semaine un exercice rythmique prolongé est préférable, comme la marche, natation, vélo ou jogging. Pratique régulièrement le Yoga. Repas équilibré et nutritif. Maintenir votre poids idéal. Évitez la nicotine, la caféine excessive et autres stimulants. Dormez suffisamment. Être aussi compatible avec votre horaire de sommeil possible.

10. Prendre facile : mélanger les loisirs au travail. Prendre des pauses et en tirer chaque fois que vous le pouvez. Développer des amitiés mutuellement et les relations. Frustrations, les échecs et les chagrins font partie de notre vie, pour l'apprentissage des leçons. Toujours être gentil et doux avec vous-même, comme un ami à vous.