Pensez à votre cerveau comme un juke-box, où la plupart de vos documents, vos réactions à des situations différentes – ont été enregistrée avant votre adolescence atteint. Puis, comme la vie continue et chaque fois que quelqu'un pousse votre bouton, vous jouez automatiquement le dossier qui s'adapte à chaque situation.
Prenez par exemple, être mordu par un gros chien noir à l'âge de 3 ans. Comme un enfant normal, votre cerveau ferait un dossier appelé « devenir peur quand vous voyez un gros chien noir ».
Attaquant de 28 ans. vous avez oublié l'incident du chien à l'âge de 3 ans. Vous marche dans la rue et passez un chien qui est grand – et vous l'avez deviné – noir. Vous vous sentez automatiquement anxiété et crainte et que vous voulez éviter, même si elle est derrière une porte et ne peut pas vous nuire maintenant. Vous vous retrouvez penser des choses comme « gros chiens noirs sont dangereuses » et « Il est préférable de marcher de l'autre côté de la rue. »
Et c'est donc avec beaucoup des réactions de colère. Nous trouvons les personnes et les situations qui littéralement « poussent nos boutons », et nous répondons juste comme ça Juke-Box qui tire vers le bas un enregistrement et commence à jouer automatiquement.
Bien sûr, il y a des fois où nous devions jouer le dossier habituel. Par exemple, de nombreux maux sociaux dans notre société sont résolus par des gens plus justifier indignés (une forme de colère) et passer à l'action pour corriger un mal ou un tort.
D'autres fois, colère obtient l'attention des gens et ils commencent à nous prendre plus au sérieux. Mais, 95 % du temps, le négatif bien l'emporte sur le positif lorsque nous avons perdu la maîtrise de nos sentiments de colère. Les frais sont généralement élevés et les bénéfices faibles.
La plupart du temps, la colère simplement n'est pas nous ce que nous avons désir ou besoin en premier lieu et seulement fait envenimé la situation en termes de conséquences pour nous, notre « victimes », et au peuple (comme enfants ou employés) qui peut le témoin.
Plutôt que de réagir à des déclencheurs de la colère, voici cinq étapes que vous pouvez apprendre à choisir la manière de traiter la situation – de répondre plutôt que de réagir.
1. Sensibilisation : Devenir plus conscients des schémas de comportement que vous exposer à des déclencheurs de la vie. La première étape dans le changement de comportement est de devenir conscients et reconnaître comme il se produit. Par exemple, « chaque fois qu'elle parle à sa mère au téléphone, je veux saisir le récepteur et slam il vers le bas. »
2. Conséquences : Apprendre à penser des conséquences avant vous agissez impulsivement. Posez-vous la question: « si je le fais qu'il fera seulement aggravé la situation ; Elle pensera que je n'aime pas sa mère ; Il nous empêcher d'être fermer ce soir ; Est-ce vaut d'obtenir en colère? »
3. Écouter : Écouter la conversation que vous rencontrez avec vous-même et avez un différent ! Comme les êtres humains, nous avons la possibilité de suivre nos propres schémas de pensée – à réfléchir sur ce que nous pensons à: « pourquoi je pense qu'elle ne devrait pas parler à sa mère ? Pourquoi essaie de contrôler sa ? De quel droit ai-je demande elle me donner de l'attention au lieu d'être sur le téléphone ? Je suis le Centre de l'univers? »
4. Interrompre votre modèle normal de comportement et de le remplacer avec un comportement conscient qui vous rapprochera déplace vers vos objectifs réels: « Quelles sont mes options pour traiter ceci en plus de se mettre en colère? »
* Parcourir et embrasser dans le cou * chuchoter, « Je pourrais utiliser quelque attention. » * lui dire comment elle vous fait sentir quand elle passe beaucoup de temps au téléphone au lieu de vous.
Choisir vos combats et apprendre à accepter un comportement irritant sans se rompre.
5. Observer : Montre comment différemment les personnes répondent à vous après que vous commencez à faire les choses différemment. Par exemple, votre mari se plaint de son patron. Si votre réponse habituelle consiste à dire quelque chose comme « Je suis fatigué de l'audience vous plaindre d'elle – vous désirez connaître un jour qui était vraiment horrible? » essayez de compréhension et soutien: « Je suis tellement désolé, vous avez eu une journée difficile ; Si vous souhaitez me parler? » Voir si il n'est pas répondre vous différemment que la normale. Il est préférable d'essayer de changer la réponse d'autres personnes à vous en vous changeant d'abord – plutôt que de simplement exigeant qu'ils changent pour satisfaire vos besoins.
2005 Dr Tony Fiore © tous droits réservés.
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