Cas # 1. Brianna, 32, obtiendrait instantanément outré quand son ex-mari a menacé de déposer pour la garde de leurs deux petits enfants. Décider de réagir différemment, elle bit sa langue maternelle et est resté silencieuse quand il commence à menacer une bataille juridique actualisée. Impossible d'obtenir la réaction habituelle de lui, il se sont calmés et devenue instantanément rationnel et plus raisonnable.
Cas # 2. Tom, 42, allait devenir balistique réagissant à sa fille de 17 an, qui a refusé de voir qu'elle était datant un garçon « perdant ». Plus il a hurlé, plus elle a creusé ses talons et a refusé de renoncer à l'enfant.
Application de l'outil de gestion de la colère de « répondre au lieu de réagir », Tom a décidé d'essayer quelque chose de différent en incluant le garçon dans les activités familiales (autant qu'il pouvait être maintenue). Après environ trois semaines de cela, la fille, sur sa propre — a décidé son « prince-charmant » n'est la personne qu'elle avait besoin améliorer sa vie et mit fin à la relation.
Apprendre à faire preuve de souplesse
Les personnes qui pratiquent la bonne santé ne continuent pas de comportement qui n'est pas d'atteindre les résultats souhaités. Au lieu de cela, ils s'adaptent — ou affiner — leurs réponses selon la situation.
Il y a de nombreux avantages à apprendre à être plus souple et « réponse-capable » — en ce qui concerne le stress et la frustration dans votre vie.
En haut de la liste est un sentiment d'autonomie. Il est juste bon de savoir que vous êtes responsable de vos réponses, au lieu d'être contrôlé par d'autres personnes ou les circonstances.
Cas # 3. Soixante - quatre an, Lynn gauche colère gestion classe une nuit pour trouver son appartement complètement inondé en raison d'une conduite d'eau Rafale.
Ajouter à son stress, sa compagnie d'assurance refuse de payer sa réclamation. Elle a par la suite nous a dit, « j'ai décidé d'utiliser l'outil que vous nous a enseigné de réagir au lieu de réagir, donc j'ai nettoyé toute la place moi-même. Je ne peux pas vous dire merveilleux et libérer ce ressenti de savoir que je n'avais pas d'obtenir bouleversée.
Plus tard, plus calme, elle a recontacté son agent d'assurance qui, cette fois, ont accepté d'honorer sa demande ! Apprendre à réagir différemment.
Étape 1: Examinez votre attitude. Voix négatives dans votre tête peuvent être tout à fait convaincante — persuader à vous de juger les autres, être pessimiste, ou penser négativement, tout en créant des sentiments destructeurs qui vont avec les pensées destructrices.
Essayez de créer une voix plus forte, plus convaincante qui vous aide à identifier un point de vue tout aussi crédible, plus optimiste.
Étape 2: Réguler vos émotions. Il y a plusieurs façons de régler vos émotions et les sentiments de votre vie, y compris être votre meilleur ami, bien manger, exercice, jouer, écouter de la musique enlevante, comment communiquer avec un système spirituel et créer des liens affectifs avec d'autres par l'écoute sincère.
Étape 3: Essayez d'autres comportements. Se comporter différemment est l'un des moyens plus efficaces pour montrer la souplesse de réaction et obtenir des résultats différents dans votre vie.
Mais, faire les choses différemment n'est pas facile ! Nous sommes tous des créatures d'habitude et nous avons tendance à continuer à se comporter de façon confortable et familier.
Une des difficultés à se comporter différemment est, bien entendu, venir avec des idées sur comment nous pouvons agir différemment dans diverses situations.
Commencez par comprendre qu'une bonne partie de notre comportement est déterminé par un sentiment ou une émotion, nous en sommes encore — ou nous souhaitons avoir. Mais un comportement spécifique n'A pas à être connecté avec ce sentiment.
Essayez les comportements alternatifs quand vous obtenez ces sentiments de colère en vous posant, « quels sont quelques autres façons que je disposerai
face à cette situation? »
Ils comprennent souvent des comportements comme prendre une marche rapide, communiquer de manière affirmée avec un membre de votre famille, prendre un délai d'attente, choisir vos batailles ou écouter apaisant de musique.
Posez-vous la question : quels sont quelques autres façons je peux traiter de cette situation ?
2005 Dr Tony Fiore © tous droits réservés.
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